Mengenal Jenis dan Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan

Mengenal Jenis dan Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan

Mengenal Jenis dan Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan, atau PFM, seperti yang biasa disebut, adalah bagian yang sangat penting dalam hidup kita. Seiring bertambahnya usia, ada beberapa faktor yang memengaruhi kualitas hidup Anda seperti memori, penglihatan dan pendengaran, kekuatan, dan fleksibilitas. Semua hal ini dipengaruhi oleh kebugaran fisik Anda secara keseluruhan.

Bugar secara fisik akan memudahkan Anda dalam menangani segala macam masalah kesehatan. Ini juga akan membuat Anda merasa lebih nyaman saat dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan. Misalnya, jika Anda mengalami serangan kecemasan atau serangan panik dan ternyata Anda tidak mampu menanganinya, maka secara fisik Anda tidak cukup fit untuk menghadapi situasi tersebut dan itulah mengapa masalahnya terus berulang.

Jika Anda tidak fit secara fisik, Anda akan kesulitan mengatasi masalah Anda, jadi Anda perlu memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar jika ingin menjadi lebih baik. Faktanya, semakin Anda tetap bugar dan tetap sehat, semakin baik perasaan Anda dan semakin nyaman Anda berada di sekitar orang lain. Itu karena orang lebih mudah menganggap Anda serius. Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah kesehatan, hal itu dapat sangat memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan orang lain. Dengan tetap bugar dan sehat secara mental, Anda dapat membantu meningkatkan interaksi sosial Anda dan ini pada gilirannya akan membantu Anda mencapai kesuksesan dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Menurunkan Risiko Penyakit Berat

Mengenal Jenis dan Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan

Pertanyaan “dapatkah latihan kebugaran jasmani mengurangi risiko penyakit serius?” telah dibesarkan oleh semakin banyak peneliti dalam beberapa tahun terakhir. Meskipun jawaban atas pertanyaan ini mungkin berbeda dari orang ke orang tergantung pada kesehatan dan usia mereka, tidak diragukan lagi bahwa olahraga teratur telah terbukti sangat bermanfaat untuk mengurangi banyak penyakit dan penyakit utama, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Meskipun tampak jelas bahwa orang yang berpartisipasi dalam latihan kebugaran jasmani secara teratur seharusnya memiliki lebih sedikit masalah kesehatan daripada mereka yang tidak banyak bergerak, hal ini sering kali tidak terjadi. Alasan utamanya adalah karena tingkat kebugaran fisik seseorang dapat sangat bervariasi. Begitu juga dengan tipe tubuh mereka, yang sangat mempengaruhi jenis olahraga yang mereka lakukan.

Faktanya, orang dengan kesehatan yang buruk atau cacat fisik cenderung tidak memiliki gaya hidup aktif. Karena alasan ini. Jika seseorang tidak berolahraga, penting untuk mengambil langkah-langkah guna memastikan mereka mendapatkan aktivitas yang cukup untuk menjaga kesehatan yang baik. Serta tetap aktif sepanjang sisa hidup mereka. Alasan lain untuk mengambil langkah untuk memastikan kebugaran fisik yang teratur adalah untuk membantu menghindari masalah kesehatan yang serius. Selain dapat menikmati hidup yang aktif, olahraga teratur membantu orang terhindar dari penyakit yang dapat dicegah melalui aktivitas fisik.

Penyakit jantung, misalnya, dapat sangat dikurangi melalui aktivitas kebugaran jasmani. Sebuah studi oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa orang yang secara fisik bugar lebih mungkin. Untuk menderita penyakit jantung. Meskipun kemungkinan mereka menderita penyakit jantung secara signifikan lebih rendah daripada tingkat orang yang tidak aktif secara fisik. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Menemukan bahwa orang yang lebih aktif secara fisik di waktu senggang jauh lebih kecil kemungkinannya. Untuk menderita stroke daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun.

Baca Juga Artikel Tentang: 4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Kesehatan Fisik dan Mental

4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Kesehatan Fisik dan Mental

4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Kesehatan Fisik dan Mental

4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Kesehatan Fisik dan Mental Ada banyak manfaat dari program kebugaran jasmani yang menyeluruh. Sebagai anggota masyarakat, Anda ingin sehat secara fisik untuk menikmati kesenangan hidup. Saat Anda bekerja dengan pelatih pribadi, Anda dapat memastikan bahwa aktivitas fisik Anda sebaik mungkin. Latihan fisik Anda akan mencakup latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.

Ini semua adalah latihan yang bermanfaat bagi tubuh Anda dan memiliki efek jangka panjang pada tubuh Anda. Mereka juga meningkatkan kesehatan pikiran dan jiwa Anda. Banyak orang yang tidak aktif dan kelebihan berat badan mengalami gangguan kesehatan seperti depresi, insomnia, dan harga diri yang rendah. Semua masalah ini bisa teratasi jika Anda menjaga pola hidup sehat dan rutin berolahraga. Program olahraga yang menyeluruh adalah kunci gaya hidup sehat dan kesehatan mental yang baik.

Anda juga harus mempertimbangkan manfaat kebugaran fisik saat Anda mencari pekerjaan. Anda perlu mencari pekerjaan di lingkungan tempat Anda dapat menjalani gaya hidup bebas stres. Semakin Anda bugar secara fisik, semakin tidak perlu Anda khawatir tentang hal-hal seperti tuntutan fisik. Memang penting untuk bahagia dan sehat, tetapi Anda tidak harus membuat diri Anda kelelahan hanya untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Nah, dibawah ini adalah 4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Kesehatan Fisik dan Mental.

 

1.Menjaga Berat Badan

4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Bisakah latihan kebugaran jasmani untuk menjaga penurunan berat badan? Banyak orang ingin mengetahui pertanyaan ini karena mereka khawatir tentang penurunan berat badan mereka. Mereka ingin tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan berat badan ideal yang mereka inginkan. Faktanya, tidak ada jawaban yang diketahui untuk pertanyaan ini. Ada berbagai cara tentang bagaimana latihan kebugaran jasmani dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, sebagian besar ahli tidak menyetujui hal ini. 

Dan menyatakan bahwa pengaruh latihan fisik terhadap metabolisme jauh lebih kecil daripada orang yang tidak aktif secara fisik. Selain itu, jika Anda membandingkannya secara berdampingan, Anda akan dengan mudah melihat bahwa salah satunya bekerja lebih baik daripada yang lain. Namun, kebugaran fisik juga membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menjadi lebih bugar dalam hal metabolisme. Tingkat metabolisme Anda meningkat dan dengan demikian, Anda membakar lebih banyak kalori dari biasanya. 

Dengan cara ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan dengan sedikit usaha. Namun, kebanyakan orang percaya bahwa berolahraga saja tidak cukup dan Anda perlu melakukan olahraga teratur agar tetap bugar. Di sinilah konsep kebugaran fisik berperan. Secara umum senam kebugaran jasmani memiliki dua jenis yang berbeda; aerobik dan anaerobik.  Latihan aerobik adalah jenis latihan kebugaran jasmani yang mengharuskan tubuh Anda menggunakan energinya melalui pengerahan tenaga. 

Jenis latihan ini melibatkan sejumlah kelompok otot termasuk kaki, perut, perut, dada, dan lengan. Akibatnya, jantung dan paru-paru akan bekerja maksimal untuk memompa darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Sementara itu, jenis latihan aerobik lainnya memerlukan semburan energi singkat yang biasanya dilakukan pada interval tertentu untuk meningkatkan kecepatan atau kekuatan Anda. Latihan anaerobik adalah jenis latihan kebugaran jasmani lainnya, yang dilakukan untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh.

 

2.Mengontrol Kadar Gula Darah

Latihan kebugaran jasmani telah terbukti bermanfaat dalam pengendalian diabetes. Namun, yang belum diketahui apakah aktivitas fisik dapat mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes atau tidak. Meskipun olahraga telah terbukti menurunkan kadar gula darah, tidak diketahui apakah olahraga dapat mengontrol diabetes dengan sendirinya.

Latihan kebugaran fisik telah terbukti meningkatkan sirkulasi darah, serta menurunkan jumlah gula darah yang keluar dari tubuh. Hal ini tampaknya bermanfaat bagi diabetes, karena dapat memungkinkan tubuh untuk mengambil glukosa dengan lebih cepat, daripada diserap lebih lambat seperti biasanya. Namun, belum ditetapkan bahwa olahraga saja dapat mengontrol diabetes. Olahraga juga dapat membantu tubuh untuk menjaga kadar gula darah dengan cara mengurangi resistensi insulin.

Latihan kebugaran jasmani harus bergaul dengan pengobatan untuk mengendalikan penyakit. Ini juga dapat membantu meningkatkan kadar glukosa dengan mengurangi tekanan darah.  Penting untuk dicatat bahwa bahwa olahraga hanyalah satu bagian dari rencana yang direncanakan untuk membantu mengendalikan diabetes.  Artikel ini tidak tersedia untuk digunakan sebagai nasihat medis.  Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

 

3.Menjaga Kesehatan Tulang

Seperti halnya program olahraga apapun, latihan kebugaran fisik dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang Anda. Hal terbaik tentang berolahraga adalah Anda tidak perlu khawatir tentang mengonsumsi vitamin dan mineral serta makan makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan magnesium, tetapi Anda hanya perlu melakukan olahraga yang sesuai untuk jumlah berat yang ingin Anda turunkan. Namun, Anda memang perlu mengetahui cara terbaik untuk berolahraga agar tidak berlebihan dan menyebabkan cedera. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. 

Salah satu jenis olahraga ini adalah jalan kaki. Hanya dengan berjalan kaki setiap hari, Anda akan melihat perbedaan besar dalam tampilan tulang Anda dalam waktu singkat. Jalan kaki itu mudah, murah, dan sangat mudah untuk memulainya, dan ada banyak alasan untuk mulai berjalan juga. Jika Anda adalah lansia yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, berjalan kaki dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang benar. Juga mudah untuk beralih dari berjalan kaki ke berlari atau bahkan bersepeda, jika Anda memulai hanya dengan beberapa mil sehari.

Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga tidak harus kerja keras. Jika Anda melakukan beberapa jenis latihan berbeda setiap hari, Anda akan dapat secara bertahap meningkatkan frekuensi latihan Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda. Jika Anda sudah sangat aktif dan tidak punya waktu untuk pergi ke gym, lakukan jalan kaki beberapa menit di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai. Anda akan segera menyadari bahwa Anda akan mulai merasa lebih baik secara fisik dan persendian Anda juga akan menjadi lebih kuat.

 

4.Mengurangi Stres dan Depresi

Pernahkah Anda ke gym dan merasa seperti sendirian, tanpa teman, atau hidup Anda benar-benar kacau karena Anda sepertinya tidak bisa menurunkan berat badan? Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengikuti program olahraga Anda? Apakah Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes karena kesehatan Anda yang buruk? Atau apakah Anda pernah diberitahu bahwa Anda harus tetap langsing karena Anda akan menjadi gemuk jika Anda tidak menurunkan berat badan? 

Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan di atas, kemungkinan besar Anda mengalami depresi yang berhubungan langsung dengan berat badan. Ada banyak orang yang tidak meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur, tetapi mereka yang melakukannya seringkali lebih bahagia daripada mereka yang tidak karena mereka memiliki tingkat stres dan depresi yang lebih rendah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa jika Anda stres, depresi, dan tidak berolahraga secara teratur, peluang Anda untuk kelebihan berat badan meningkat. Tetapi ketika Anda berolahraga secara teratur dan makan makanan sehat. 

Peluang Anda untuk menjadi kelebihan berat badan menurun secara signifikan. Orang yang kelebihan berat badan biasanya memiliki tekanan darah tinggi dan memiliki masalah kesehatan lain yang berhubungan dengan kelebihan berat badan. Olahraga juga terbukti membantu mengurangi gejala depresi pada orang yang kelebihan berat badan dan berat badan normal. Studi menunjukkan bahwa olahraga mengurangi tingkat kortisol, hormon yang dilepaskan ke tubuh untuk mengendalikan emosi Anda.

 Olahraga dianggap memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Ini menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda, menurunkan trigliserida Anda dan meningkatkan daya ingat dan pemikiran Anda. Tetapi banyak orang bertanya-tanya apakah olahraga akan mengurangi gejala depresi dan apakah olahraga membantu dalam mengobati depresi dan penurunan berat badan. Anda dapat membaca tentang studi tersebut di sini.

Baca Juga Artikel Tentang: 3 Cara Mendapatkan Kebugaran Jasmani

3 Cara Mendapatkan Kebugaran Jasmani

Daftar 3 Cara Mendapatkan Kebugaran Jasmani

3 Cara Mendapatkan Kebugaran Jasmani Anda mungkin sadar bahwa Anda perlu mempelajari cara mendapatkan kebugaran fisik, tetapi bagaimana Anda tahu kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan jenis pelatihan ini? Meskipun melakukan beberapa jenis olahraga teratur secara teratur dapat membantu, ada banyak situasi di mana mendapatkan jenis pelatihan ini sebenarnya akan menguntungkan Anda.

Jika Anda memiliki gaya hidup yang sibuk atau sudah pensiun, mungkin lebih tepat bagi Anda untuk mendapatkan beberapa bentuk kebugaran jasmani untuk menjaga kesehatan Anda. Tubuh Anda akan terasa lebih sehat jika Anda melakukan aktivitas fisik yang cukup dalam kehidupan sehari-hari. Nyatanya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menikmati proses mendapatkan semacam latihan fisik.

Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, kebugaran fisik mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda. Kemungkinan besar Anda bisa mencari beberapa jenis aktivitas yang akan membuat Anda berolahraga dengan baik seperti dibawah ini Daftar 3 Cara Mendapatkan Kebugaran Jasmani.

 

1.Rutin Latihan Aerobik

3 Cara Mendapatkan Kebugaran Jasmani

Saat mendengar istilah “senam aerobik”, yang biasanya terlintas di benak Anda adalah berolahraga di gym atau berlari diatas treadmill. Tapi apa sebenarnya latihan aerobik itu? Berbagai bentuk latihan aerobik dapat dilakukan, tetapi semuanya termasuk dalam kategori aktivitas aerobik. Aerobik adalah proses menggunakan gerakan tubuh untuk menghasilkan energi dan oksigen melalui proses latihan. Kegiatan aerobik diklasifikasikan menurut intensitas kegiatan (kelas intensitas) dan lamanya kegiatan (kelas durasi). Aktivitas aerobik ditandai dengan pelepasan oksigen dari paru-paru sehingga memungkinkan otot menggunakan oksigen. 

Dan menciptakan energi selama aktivitas. Latihan aerobik dilakukan melalui tubuh individu dan bervariasi dengan berbagai tingkat keterampilan dan pelatihan. Istilah latihan kardiovaskular dan paru sering kali digunakan secara bergantian, tetapi tujuan dan efeknya berbeda. Latihan kardiovaskular mengacu pada aktivitas yang membutuhkan pengerahan energi tubuh sekaligus meningkatkan sirkulasi darah dan pengiriman oksigen ke berbagai bagian tubuh, seperti jantung. Latihan paru mengacu pada aktivitas yang meningkatkan pengiriman darah beroksigen ke berbagai bagian tubuh. 

Selain itu, senam aerobik juga dapat mencakup aktivitas yang memperkuat otot dan persendian. Latihan aerobik, meskipun telah terbukti bermanfaat dalam banyak kasus penyakit, kelemahan otot, dan kecacatan, belum terbukti bermanfaat dalam membantu orang menurunkan berat badan. Juga belum terbukti bahwa latihan aerobik yang teratur meningkatkan umur panjang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat membantu menurunkan risiko kanker tetapi efek ini sangat bergantung pada jenis kelamin dan ras. 

Olahraga adalah bagian utama dari pengobatan kanker dan ada banyak penelitian yang menunjukkan keefektifan senam aerobik dalam mengurangi risiko kanker payudara, kanker usus besar, kanker perut, dan kanker prostat. Olahraga aerobik secara teratur juga terbukti meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah, yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan membantu memperlambat proses penuaan. Aktivitas aerobik membantu melindungi dari Alzheimer penyakit dan bahkan telah ditemukan untuk meredakan depresi. gejala depresi.

 

2.Rutin Latihan Anaerobik

3 Cara Mendapatkan Kebugaran Jasmani

Apa itu Latihan Anaerobik? Anaerobik adalah kebalikan dari aerobik; artinya “tanpa oksigen”. Dalam istilah awam, aktivitas anaerobik lebih pendek tetapi lebih intens daripada aktivitas aerobik. Saat Anda berolahraga di treadmill, di rumah atau di gym, Anda bekerja untuk meningkatkan energi yang Anda miliki di dalam tubuh dan itu berarti meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan metabolisme Anda. Saat Anda berolahraga di treadmill, Anda melakukan semua hal ini, dengan fokus pada peningkatan laju metabolisme Anda untuk membakar kalori. 

Jadi Anda dapat melihat bahwa Anda perlu meningkatkan kecepatan Anda untuk efek yang sama, tetapi Anda juga dapat melihat bahwa anaerob bukan bagian dari latihan Anda. Jadi, apa itu anaerob dan bagaimana Anda mengatasinya? Istilah “anaerob” berasal dari laboratorium pengujian anaerob di mana para ilmuwan menyiapkan mesin untuk membuat simulasi dan anaerob nyata. Secara teori, anaerob di lingkungan menciptakan lingkungan dimana aktivitas aerobik terjadi secara alami.

Jadi jika anaerob hadir dalam latihan Anda, Anda tidak sedang melakukan latihan aerobik melainkan hanya memanfaatkan anaerob. Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran kardio-vaskular, Anda harus mulai melatih anaerob agar Anda dapat mengikuti latihan dan menjadi bugar. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melihat latihan Anda dan memastikan Anda tidak bekerja terlalu keras. Jika Anda terlalu banyak berlatih, anaerob di tubuh Anda akan mulai rusak. 

Pada tahap ini, mereka akan mengeluarkan produk limbah yang tidak Anda serap dan ini dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal, jantung, paru-paru, dan hati. Penting untuk diingat bahwa anaerob sangat umum di alam dan bakteri yang diurai dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius pada manusia. Jadi, alih-alih berlatih berlebihan, lihat rutinitas kebugaran Anda dan cari cara untuk mengurangi jumlah anaerob yang Anda lakukan dalam latihan.

 

3.Lakukan Peregangan

Jika Anda seorang yang rajin berolahraga, kemungkinan besar Anda tahu beberapa latihan peregangan yang paling terkenal, tetapi jika Anda belum pernah melihatnya lebih dekat sebelumnya, apa itu sebenarnya dan bagaimana latihan tersebut membantu tubuh Anda? Jika Anda seperti kebanyakan orang, maka Anda tidak cukup berolahraga, dan karena itu tubuh Anda akan mulai kaku. Salah satu penyebab kekakuan ini adalah karena Anda telah menggunakan semua jaringan otot di tubuh Anda. 

Sementara pada saat yang sama tidak dapat menghasilkan pertumbuhan otot baru, yang mengakibatkan tubuh menjadi kaku daripada yang semula ada. Sekarang agar adil, tubuh yang baik itu penting, tetapi dibutuhkan lebih dari sekadar berolahraga. Otot harus digunakan dengan benar dan teratur. Ini berarti Anda harus berhati-hati tentang apa yang Anda makan, apa yang Anda minum, saat Anda berolahraga, dan apa yang Anda lakukan di antara sesi olahraga. Jika Anda kurang paham, maka ada latihan yang akan memberi Anda hasil yang bagus, seperti Yoga, Pilates, bahkan jalan cepat. Namun jenis latihan ini biasanya hanya sebagian kecil dari keseluruhan program. 

Itu hanyalah cara bagi Anda untuk merasa lebih baik, sehingga Anda lebih termotivasi untuk mengikuti program, yang pada akhirnya akan mengarah pada tubuh yang sehat, fleksibel, dan kuat. Latihan Peregangan sangat berguna karena membantu Anda mengencangkan dan mengencangkan otot-otot di tubuh Anda. Faktanya, dengan melakukan peregangan ini Anda sebenarnya dapat meningkatkan kelenturan otot yang diregangkan. Yang dapat membuat tubuh Anda tampak jauh lebih fleksibel, sehingga jauh lebih fleksibel. Anda juga ingin memastikan bahwa latihan yang Anda lakukan tidak berbahaya. 

Biasanya, jenis olahraga apa pun yang membuat tubuh Anda bekerja lebih keras. Dari yang seharusnya akan menyebabkan rasa sakit atau cedera. Ini terutama benar jika Anda akan melakukan sesi olahraga yang diperpanjang. Sebagai aturan umum, yang terbaik adalah berolahraga dalam posisi yang nyaman. Serta menggunakan bentuk yang benar saat melakukan semua jenis olahraga. Hal-hal sederhana ini akan membantu Anda menemukan peregangan yang tepat yang akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa. Dan yang dapat Anda lakukan sendiri.

Baca Juga Artikel Tentang: 4 Komponen Kebugaran Terkait Kesehatan

4 Komponen Kebugaran Terkait Kesehatan

Inilah 4 Komponen Kebugaran Terkait Kesehatan

4 Komponen Kebugaran Terkait Kesehatan Anda sudah tahu bahwa manfaat datang ketika Anda memprioritaskan kebugaran jasmani. Triknya adalah memahami apa sebenarnya “kebugaran” itu dan bagaimana Anda bisa mencapainya.

Di situlah lima komponen kebugaran berperan. Mereka adalah cetak biru untuk pedoman aktivitas fisik American College of Sports Medicine (ACSM) dan berfungsi sebagai alat yang berguna untuk mengatur dan melaksanakan rutinitas latihan Anda sendiri yang seimbang.

Membuat rencana kebugaran yang menggabungkan masing-masing elemen ini dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat kesehatan paling banyak dari rutinitas Anda. Nah, dibawah ini merupakan daftar 4 Komponen Kebugaran Terkait Kesehatan yang perlu Anda ketahui.

 

1.Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular (juga dikenal sebagai daya tahan kardiorespirasi atau kebugaran aerobik) mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk secara efisien dan efektif memasukkan oksigen dan mengirimkannya ke jaringan tubuh Anda melalui jantung, paru-paru, arteri, pembuluh darah, dan vena. Dengan melakukan olahraga teratur yang menantang jantung dan paru-paru, Anda dapat:

  • Menjaga atau bahkan meningkatkan pengiriman dan pengambilan oksigen yang efisien ke sistem tubuh Anda
  • Meningkatkan metabolisme sel
  • Meringankan tantangan fisik dalam kehidupan sehari-hari

Mengingat bahwa penyakit jantung menyumbang sekitar 630.000 kematian di Amerika Serikat setiap tahun , memulai program olahraga yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular menjadi sangat penting. Lari, jalan kaki, bersepeda, berenang, menari, latihan sirkuit, dan tinju hanyalah beberapa dari banyak latihan yang dirancang untuk bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Kuncinya, tentu saja, adalah konsistensi. Ini mungkin terdengar banyak, tetapi 150 menit dibagi menjadi hanya 20 hingga 30 menit latihan per hari, lima hingga tujuh hari seminggu, tergantung seberapa keras Anda mendorong diri sendiri.

 

2.Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah salah satu dari dua faktor yang berkontribusi pada kesehatan otot secara keseluruhan. Pikirkan ketahanan otot sebagai kemampuan kelompok otot tertentu untuk terus berkontraksi melawan perlawanan yang diberikan.

Pengendara sepeda jarak jauh menawarkan contoh yang jelas. Untuk terus mengayuh sepeda dalam jarak jauh, sering kali di tanjakan curam, pengendara sepeda harus mengembangkan otot tahan kelelahan di kaki dan bokongnya. Ini adalah bukti daya tahan otot yang tinggi .

Demikian juga, memegang papan untuk mengembangkan kekuatan inti adalah contoh lain dari ketahanan otot. Semakin lama Anda dapat mengencangkan otot perut dan menahan tubuh pada posisi mantap, semakin besar daya tahan yang Anda miliki melalui pinggul, perut, dan bahu.

Sejauh mana Anda memilih untuk fokus pada ketahanan otot harus secara langsung berkaitan dengan tujuan kesehatan atau kebugaran Anda sendiri. Penting untuk disadari bahwa daya tahan otot adalah khusus untuk kelompok otot.

Ini berarti Anda dapat mengembangkan tingkat ketahanan yang tinggi pada beberapa kelompok otot (seperti pesepeda yang membangun ketahanan di kaki mereka) tanpa perlu mengembangkan tingkat ketahanan yang sama pada kelompok otot lain, tergantung pada kebutuhan Anda.

  • Untuk Kesehatan Sehari-hari

Untuk tujuan kesehatan umum, Anda mungkin ingin mengembangkan ketahanan yang cukup dengan menaiki beberapa anak tangga atau mengangkat dan membawa bahan makanan dari mobil ke rumah Anda. Latihan beban atau latihan kekuatan dengan intensitas rendah akan membantu Anda membangun daya tahan itu.

  • Untuk Tujuan Terkait Kebugaran

Tetapi jika Anda ingin menjadi atlet ketahanan yang mampu berkompetisi dalam olahraga yang membutuhkan kontraksi otot terus menerus, seperti lomba lari rintangan, CrossFit , atau bersepeda, Anda mungkin ingin lebih fokus pada rejimen latihan yang menggunakan latihan kekuatan pengulangan tinggi dan aktivitas khusus olahraga untuk membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik.

 

3.Kekuatan Otot

4 Komponen Kebugaran Terkait Kesehatan

Sementara ketahanan otot mengacu pada seberapa tahan kelompok otot tertentu terhadap kelelahan, kekuatan otot mengacu pada jumlah kekuatan yang dapat dihasilkan oleh kelompok otot tertentu dalam satu upaya habis-habisan. Dalam istilah latihan kekuatan, itu adalah satu repetisi maks.

Seperti ketahanan otot, kekuatan otot adalah kelompok otot tertentu. Dengan kata lain, Anda mungkin memiliki glutes yang sangat kuat , tetapi deltoid relatif lemah; atau otot dada yang sangat kuat, tetapi paha belakang relatif lemah. Inilah mengapa mengapa program latihan kekuatan yang seimbang yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda sangat penting.

  • Pertimbangkan Tujuan Anda

Sejauh mana Kamu telah berlatih untuk kekuatan. Dalam hal ini ditentukan oleh tujuan kesehatan dan kebugaran Anda sendiri. Misalnya, jika fokus Anda adalah kesehatan, Anda tahu bahwa Anda harus cukup kuat untuk mengangkat kotak yang berat atau dengan mudah berdiri dari kursi. Dalam keadaan ini, kekuatan otot yang ditingkatkan mungkin merupakan produk sampingan dari rutinitas latihan yang lebih berfokus pada pengembangan daya tahan otot.

Namun, jika Anda ingin mengembangkan massa otot atau ingin dapat mengangkat beban yang lebih berat di gym, program latihan Anda harus lebih difokuskan pada angkat beban yang berat.

  • Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot
  1. Gunakan beban yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit, membuat otot Anda lelah di setiap set.
  2. Untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot
  3. Gunakan beban yang lebih ringan dan jumlah repetisi yang lebih tinggi untuk meningkatkan ketahanan dari waktu ke waktu.

Mungkin untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan pada saat yang bersamaan. Ini dapat dilakukan bersamaan dengan pelatihan kardiovaskular. Misalnya, rutinitas latihan sirkuit yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio menjadi satu latihan dapat membuat program latihan Anda lebih efisien.

 

4.Fleksibilitas

Fleksibilitas mengacu pada rentang gerak yang Anda lakukan di sekitar sendi tertentu. Seperti kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan adalah spesifik sendi. Misalnya, Anda mungkin memiliki bahu yang sangat fleksibel , tetapi paha belakang atau pinggul yang kencang dan tidak fleksibel .

Fleksibilitas itu penting di segala usia. Ini memainkan peran dalam gerakan tanpa hambatan dan dapat memengaruhi keseimbangan, koordinasi, dan ketangkasan Anda. Mempertahankan berbagai gerakan penuh melalui sendi utama Anda dapat mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan kinerja atletik.

Seiring bertambahnya usia, pentingnya fleksibilitas menjadi semakin jelas. Pikirkan orang-orang yang sudah lanjut usia: Banyak yang mungkin berjalan terseok-seok atau mengalami kesulitan menjangkau lengan di atas kepala.

Hal ini dapat memengaruhi kualitas hidup mereka, sehingga lebih menantang untuk melakukan aktivitas sehari-hari , seperti meraih barang di rak yang tinggi, mengambil barang dari lantai, atau sekadar bergerak secara efektif untuk mendapatkan keseimbangan jika barang tersebut mulai jatuh.

Meskipun menghentikan proses penuaan sama sekali tidak mungkin, melindungi sendi dan menjaga mobilitas dapat membantu Anda tetap sigap di tahun-tahun berikutnya.

  • Bagaimana Meningkatkan Fleksibilitas?

Ada cara sederhana untuk melakukan latihan fleksibilitas dalam hari Anda:

  1. Peregangan statis, di mana Anda menahan regangan selama 10 hingga 30 detik setiap kali.
  2. Latihan yang membawa Anda melalui latihan peregangan dinamis, seperti barre , yoga , Tai Chi , atau Pilates.
  3. Peregangan aktif, seperti mengangkat kaki Anda tinggi-tinggi dan menahannya di sana. Menggunakan kontraksi otot lawan untuk mengendurkan otot yang sedang diregangkan.
  4. Peregangan pasif, juga disebut peregangan santai, di mana Anda mengambil posisi peregangan dan menahannya dengan bantuan bagian lain dari tubuh, pasangan, atau peralatan Anda, seperti tali pengikat.
  5. Peregangan isometrik, sejenis peregangan statis, menggunakan resistensi untuk bergantian antara relaksasi dan kontraksi otot.

Diatas itulah beberapa cara yang bisa Kamua gunakan untuk kebugaran tubuh anda agar bisa menjadi lebih sehat! Jangan lupa terus kunjungi situs Portal Berita Kesehatan Hari Ini untuk mendapatkan informasi terbaik!