10 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

Daftar 10 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

10 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat Ketika Anda pertama kali memulai diet rendah karbohidrat, rasanya panik SEMUANYA mengandung karbohidrat di dalamnya, yang menimbulkan banyak pertanyaan seperti Regina George. (Seperti yang mungkin Anda ketahui sekarang, mentega bukanlah karbohidrat)

Meskipun ada banyak makanan rendah karbohidrat di luar sana, mengisi piring Anda dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat, khususnya, akan membantu memastikan makanan Anda sangat memuaskan.

Namun, seperti apa sebenarnya makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat? Apa pun yang mengandung setidaknya protein sebanyak karbohidrat bersih bisa dilakukan, saran ahli gizi Sonya Angelone, RD.

Itu karena diet rendah karbohidrat umumnya berada di area abu-abu. Biasanya, apa pun di bawah 100 gram karbohidrat bersih per hari sesuai dengan tagihan, jelas ahli diet Charlotte Martin , RDN, CPT. Situasinya menjadi lebih jelas jika Anda mengambil rendah karbohidrat secara ekstrem dan melakukan keto penuh, yang melibatkan berpegang pada 20 hingga 30 gram karbohidrat bersih per hari.

Ingin tahu ada apa dengan semua omong kosong karbo ini? Karbo bersih’ hanyalah jumlah karbohidrat dalam makanan yang benar-benar dapat dicerna dan digunakan tubuh Anda untuk energi,” kata Martin. Karena tubuh Anda tidak dapat mencerna serat, serat tidak dihitung sebagai karbohidrat bersih, sehingga Anda dapat menghitung karbohidrat bersih dengan mengurangkan gram serat dari total karbohidrat dalam makanan.

Apa pun rasa makan Anda yang rendah karbohidrat dan tinggi protein, berikut adalah 40 makanan berprotein tinggi , makanan rendah karbohidrat yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk Anda.

 

1.Udang

10 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

Udang adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat diremehkan (dan hampir bebas karbohidrat). Hanya satu porsi saja. Dimana dapat memberikan hampir setengah dari nilai harian (DV) protein,” kata Martin. Udang juga mendapatkan warna merah jambu dari antioksidan yang disebut astaxanthin, yang dikatakan memiliki manfaat kesehatan kulit dan jantung.

Per porsi (100 gram): 106 kalori, 1,7 g lemak (0,3 g sat),> 1 g karbohidrat ( > 1 g karbohidrat bersih ), 0 g serat, 148 mg natrium, 0 g gula, 20 g protein

 

2.Mentega Almond

10 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

Biasanya rendah karbohidrat tetapi lebih tinggi lemak dan protein, selai kacang bisa menjadi camilan yang enak. Selai almond memberikan variasi yang bagus jika Anda biasanya menyukai selai kacang, kata Alex Lewis, RD, LDN, ahli diet untuk Baze , yang suka memasangkannya dengan sayuran (seperti wortel kecil) atau mencampurkannya ke dalam yogurt tanpa pemanis untuk rendah karbohidrat, makanan berprotein tinggi.

Per 2 sdm porsi: 190 kal, 17 g lemak (1,5 g sat), 6 g karbohidrat ( 2 g netto ), 4 g serat, 0 g gula, 0 mg sodium, 7 g protein

 

3.Susu Almond

10 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

Selama tidak dimaniskan, susu almond adalah makanan yang baik untuk pemakan rendah karbohidrat, protein tinggi (seperti mentega almond), menurut Lewis. Gunakan itu untuk membuat puding chia atau protein shake yang memuaskan.

Per 1 cangkir, tanpa pemanis: 36,6 kal, 2,68 g lemak (0 g sat), 1,42 g karbohidrat (1,42 g karbohidrat bersih), 0 g gula, 173 mg natrium, 0 g serat, 1,44 g protein

 

4.Camilan Keju Panggang

Camilan keju yang gurih dan renyah mudah dibawa-bawa, tidak mudah rusak, dan dikemas dengan protein, kata Harris-Pincus. Plus, mereka adalah sumber kalsium yang sangat baik (dan pasti akan memuaskan keinginan Anda akan keripik).

Per porsi 1 ons: 170 kal, 14 g lemak (9 g sat), 2 g karbohidrat ( 1 g netto ), 1 g serat, 1 g gula, 350 mg sodium, 11 g protein

 

5.Kerang

Kerang adalah makanan laut berprotein tinggi dan rendah karbohidrat lainnya. Mereka adalah sumber potasium dan magnesium yang baik, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung dan otak, kata Martin.

Per porsi (3 ons): 90 kalori, 0,5 g lemak (0 g sat), 5 g karbohidrat ( 5 g karbohidrat bersih ), 570 mg sodium, 0 g serat, 0 g gula, 17 g protein

 

6.Mentega Biji Bunga Matahari

Hidup ini lebih dari sekadar selai kacang (ya, terkesiap!) “Kebanyakan orang tahu tentang selai kacang, tetapi tidak sebanyak yang mencoba selai kacang lainnya,” kata Angelone. Salah satu pilihan populer akhir-akhir ini (yang secara teknis merupakan mentega biji ): mentega bunga matahari, yang murah dan tinggi protein.

Per 2 sdm: 200 kal, 18 g lemak (1,5 g sat), 7 g karbohidrat ( 5 g netto ), 3 g gula, 65 mg sodium, 2 g serat, 6 g protein

 

5.Tuna Kalengan

Tuna mudah dinikmati dan disimpan. Hanya dua ons protein murni adalah cara mudah untuk membuat makanan atau camilan berprotein tinggi. Pastikan untuk membeli opsi merkuri rendah seperti Safe Catch jika Anda menikmatinya secara teratur, ”kata Lewis. Sandingkan dengan sayuran, sebagai bahan dasar salad tuna, atau digunakan untuk sandwich — bahan ini cukup serbaguna.

Per porsi 2 ons: 270 kal, 0,5 g lemak (0 g jenuh), 0 g karbohidrat ( og netto ), 0 g serat, 0 g gula, 230 mg natrium, 14 g protein

 

8.Biji Rami

Biji rami adalah sumber protein yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Serat dalam biji rami dapat membantu menurunkan total dan kolesterol ‘jahat’ (alias kolesterol LDL). Sedangkan ALA dapat mendukung kesehatan jantung dengan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, katanya.

Per porsi 1/3 cangkir: 170 kal, 13 g lemak (1 g sat), 9 g karbohidrat ( 1 g netto ), 8 g serat, 0 g gula, 10 mg sodium, 5 g protein

 

9.Lobster

Lobster adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik yang memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Ini adalah sumber vitamin B12 dan kolin yang baik, yang mendukung fungsi otak, kata Martin. Nikmati makanannya tanpa menggunakan roti gulung dan saus tebal agar karbohidrat tetap rendah dan sehat.

Per porsi 3 ons: 81 kal, 0,5 g lemak (0,01 g sat), 1 g karbohidrat (1 g netto), 588 mg sodium, 0 g serat, 0 g gula, 17 g protein

 

10.Spirulina

Spirulina adalah sejenis ganggang biru-hijau yang digunakan sebagai suplemen makanan berkat nilai gizinya yang tinggi, kata Martin. Protein membentuk sekitar 60 persen dari berat kering spirulina, menjadikannya sumber protein yang lebih baik daripada kebanyakan sayuran. Dan ini juga kaya akan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Cobalah dengan smoothie.

Per porsi 1 sdt: 5 kal, 0 g lemak (0 g sat), 1 g karbohidrat ( 1 g netto ), 0 g serat, 0 g gula, 25 mg sodium, 1 g protein.

Baca Juga Artikel Tentang: Makanan Diet Tinggi Protein Untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan Diet Tinggi Protein Untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan Diet Tinggi Protein Untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan Diet Tinggi Protein Untuk Menurunkan Berat Badan Untuk Menurunkan Berat Badan Di antara tren diet seperti puasa kering , diet Slow-Carb , dan bahkan diet Warrior , mudah untuk melupakan bahwa masih ada beberapa gaya makan yang cukup sederhana, teruji dan benar yang terbukti berhasil dalam hal penurunan berat badan. Satu contoh? Sebuah diet tinggi protein .

Meningkatkan asupan protein Anda dapat menyebabkan peningkatan massa otot dan peningkatan metabolisme, serta manfaat lainnya (kita akan membahasnya di bawah). Terlebih lagi, ini bukan metode makan terbatas, yang berarti lebih berkelanjutan daripada banyak pendekatan diet populer.

Namun, itu tidak cukup semudah hanya makan lebih steak (maaf!), Terutama jika Anda ingin memastikan, diet padat nutrisi yang sehat yang benar-benar akan membantu Anda menumpahkan pound dari waktu ke waktu. Bagian rumit lainnya? Sumber protein terbaik ikan , daging tanpa lemak, produk susu, kacang-kacangan tidak secepat atau senyaman kebanyakan karbohidrat atau bahkan buah dan sayuran. Sumber protein tradisional biasanya tidak diambil. Dan jika ya, sering kali diproses, digoreng, atau tidak sehat, ”kata pakar nutrisi Angela Ginn, RD , juru bicara American Dietetic Association.

Itu mungkin membantu menjelaskan mengapa hingga sepertiga wanita berusia antara 20 dan 40 tidak mendapatkan jumlah protein harian yang direkomendasikan, menurut data dari Departemen Pertanian AS. Dan mengingat fakta bahwa semakin banyak ahli gizi yang percaya bahwa pedoman diet saat ini untuk makronutrien perkasa ini terlalu rendah, kami benar-benar melewatkannya.

Pertimbangkan ini: Sebuah studi Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa diet di mana sekitar seperempat kalori (sekitar 60 persen lebih banyak dari yang direkomendasikan 10 sampai 15 persen) berasal dari sumber protein tanpa lemak menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol LDL (“buruk”) , dan trigliserida lebih baik daripada diet tinggi karbohidrat tradisional. Penelitian lain menemukan bahwa diet kaya protein dapat membantu mencegah obesitas, osteoporosis, dan diabetes.

Oke, jadi jelas ada sesuatu untuk makan makanan yang tinggi protein. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang menggunakan diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan, dan cara membuatnya berhasil untuk Anda.

 

Bagaimana Tepatnya Makan Lebih Banyak Protein Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Makanan Diet Tinggi Protein Untuk Menurunkan Berat Badan

Fakta bahwa diet protein tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan mungkin tampak agak berlawanan dengan intuisi, terutama karena banyak makanan berprotein tinggi seringkali lebih padat kalori daripada banyak makanan tinggi karbohidrat, seperti buah-buahan dan sayuran.

Tapi inilah masalahnya: Makanan berprotein tinggi membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk dicerna, dimetabolisme, dan digunakan, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori untuk memprosesnya. Mereka juga membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut Anda, sehingga Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. Efek kumulatif memiliki manfaat yang jelas bagi siapa saja yang memperhatikan berat badan mereka.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Metabolism , pelaku diet yang meningkatkan asupan protein hingga 30 persen dari makanan mereka makan hampir 450 kalori lebih sedikit setiap hari dan kehilangan sekitar 11 pon selama studi 12 minggu tanpa melakukan tindakan diet lainnya.

Dan jika, seperti kebanyakan pelaku diet yang sukses, Anda membakar kalori sekaligus menghitungnya, protein sangat penting untuk memastikan Anda kehilangan lemak, bukan otot. Tubuh Anda menggunakan asam amino dalam protein untuk membangun otot tanpa lemak, yang tidak hanya membuat Anda lebih kuat dan kencang, tetapi juga membakar kalori bahkan saat Anda tidak aktif. Pada akhirnya, ini membuat metabolisme Anda terus berjalan dengan kecepatan tinggi sehingga Anda dapat membakar kue sesekali, tidak masalah.

 

Berapa Banyak Protein Harus Dimakan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Makanan Diet Tinggi Protein Untuk Menurunkan Berat Badan

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi antara 0,5 gram dan 1,0 gram protein per pon berat badan Anda . Itu berarti 70 gram hingga 140 gram sehari untuk wanita seberat 140 pon. Miringkan ujung atas jika Anda sangat aktif, dan ujung bawah jika Anda mencoba menurunkan berat badan . Jika keduanya cocok, tuangkan di suatu tempat di tengah sekitar 130 gram.

Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 gram saat sarapan, kata Donald Layman, PhD , seorang profesor emeritus nutrisi di University of Illinois. (Itu kira-kira jumlah yang akan Anda dapatkan dari dua telur dan secangkir keju cottage.) Setelah berpuasa sepanjang malam, tubuh Anda kehabisan tenaga dan mungkin mulai menarik jaringan otot untuk bahan bakar jika Anda tidak mengisi kembali simpanan proteinnya terlebih dahulu. Hal dalam am Plus, penelitian telah menemukan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu mengatur nafsu makan Anda sepanjang hari.

Tetapi tidak semua protein diciptakan sama. Meskipun kacang-kacangan , biji-bijian, dan sayuran secara teknis dihitung, mereka tidak mengandung kesembilan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun otot tanpa lemak. Protein yang benar dikenal sebagai protein lengkap biasanya ditemukan dalam produk hewani. Taruhan terbaik Anda adalah ayam atau kalkun tanpa kulit, makanan laut, produk susu rendah lemak, daging babi tenderloin, dan daging sapi tanpa lemak. Semua makanan ini hanya memiliki satu hingga tiga gram lemak per porsi 50 kalori.

Vegetarian dan vegan perlu sedikit lebih kreatif. Memasangkan protein yang tidak lengkap selai kacang dengan roti gandum, atau beras merah dan kacang-kacangan, misalnya bisa sangat cocok untuk yang lengkap. Atau makan protein lengkap seperti tahu, biji rami, soba, dan quinoa. Keindahan protein adalah bahwa dengan begitu banyak pilihan enak, mendapatkan dosis harian Anda adalah kesenangan yang sederhana.

 

Berapa Berat Badan Yang Bisa Saya Turunkan Dengan Diet Tinggi Protein?

Makanan Diet Tinggi Protein Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet tinggi protein bisa bagus untuk menurunkan berat badan karena secara alami memungkinkan Anda untuk mengurangi item lain, seperti menukar hidangan salmon daripada pasta untuk makan malam, menurut Brigitte Zeitlin, ahli diet terdaftar dan pemilik BZ Nutrition di New Kota York.

Namun, jumlah berat badan yang mungkin Anda turunkan akan bergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, seperti apa pola makan awal Anda, dan jenis protein apa yang Anda tambahkan ke dalam makanan Anda (sekali lagi, Anda lebih menginginkan potongan protein yang lebih sedikit. dari makanan berlemak tinggi, misalnya).

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa tubuh menyerap protein dengan lebih baik jika mengandung karbohidrat, jadi pasangkan protein Anda dengan sayuran atau buah untuk mendapatkan hasil maksimal, kata Zeitlin.

 

Apa Manfaat Kesehatan Dari Diet Tinggi Protein?

Memastikan bahwa setiap makanan dan kudapan memiliki sumber protein yang baik di dalamnya akan membantu Anda lebih fokus dan merasa kenyang dan puas sepanjang hari, kata Zeitlin. Protein juga membantu membangun dan mempertahankan otot yang kuat sehingga Anda mungkin melihat tubuh Anda terlihat jauh lebih ramping, bahkan tanpa berolahraga.

Selain itu, jika Anda mengurangi banyak tepung terigu untuk memberi ruang bagi lebih banyak protein maka Anda juga akan mengurangi jumlah peradangan di tubuh Anda, yang mungkin berkontribusi pada penambahan berat badan. Anda juga mungkin memperhatikan bahwa kulit Anda terlihat lebih bersih dan lebih cerah dengan lebih sedikit pati putih dan lebih banyak protein, kata Zeitlin.

 

Apa Potensi Efek Samping Dari Diet Tinggi Protein?

Jika Anda fokus pada lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat dalam makanan Anda. Asupan serat Anda akan terpengaruh. Karena serat hanya ditemukan dalam karbohidrat, kata Zeitlin. Lebih sedikit serat berarti lebih banyak kembung, sembelit. Dan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis yang lebih tinggi jika Anda benar-benar kekurangan bahan tersebut. Jadi pastikan untuk memasukkan sayuran sepanjang hari dan tambahkan protein nabati , seperti buncis, lentil dan edamame, katanya.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan protein Anda, hanya untuk memastikan diet tepat untuk Anda dan kebutuhan Anda, kata Zeitlin. Diet yang sangat tinggi protein dapat menyebabkan kram perut, buang air kecil berlebihan, atau sembelit, dan jika Anda mengalami hal-hal tersebut, kurangi jumlah protein yang Anda makan sebelumnya.

 

Seperti apa contoh makan makanan berprotein tinggi?

Berikut adalah contoh seperti apa hari-hari biasa dengan diet protein tinggi:

Sarapan: Dua telur orak-arik dengan bayam dan ¼ alpukat

Kudapan tengah pagi: Stik keju parsial

Makan siang: Salad dengan taburan hati rami dan 6 ons. ayam panggang

Kudapan sore: Yoghurt Yunani biasa dengan ½ cangkir beri (di atasnya. Atau masukkan ke dalam blender dengan 250 ml susu / susu almond tanpa pemanis dan dijadikan smoothie)

Makan malam: 6 oz. salmon panggang dengan sayuran panggang atau tumis

 

Apa Cemilan Berprotein Tinggi Yang Paling Sehat?

Tambahkan barang-barang ini ke daftar belanjaan Anda untuk mendapatkan camilan dan makanan berprotein tinggi.

Collagen Stick

(1 paket = 9 gram protein)

Mudah dibawa bepergian untuk ditambahkan ke dalam teh, latte, atau air.

 

Nut Butter Packets

(1 pouch = 4-7 gram, tergantung merk)

Ini mudah disimpan di meja atau dibawa saat bepergian. Tambahkan ke beberapa buah atau nikmati sendiri.

 

Plain Hemp Hearts

(3 sdm = 10 gram protein)

Anda cukup menambahkan 3 sendok makan hemp hearts ke salad Anda. Atau taburkan ke dalam yogurt untuk pilihan protein yang serbaguna dan mengenyangkan.

 

Brami Beans

(1 kantong ukuran snack = 7 gram protein)

Camilan renyah ini terbuat dari kacang lupini dan hadir dalam berbagai rasa.

 

Dendeng

(1 ons = 9,4 gram)

Cobalah daging sapi atau kalkun keduanya merupakan camilan yang beraroma.

 

Kacang Kedelai Panggang

(1/4 cangkir = 17 gram) Kacang kedelai panggang merupakan perpaduan

yang bagus dari kacang biasa dan kacang mete.

 

Bubuk Protein

(4 1/2 sendok makan scoop = 16 gram)

Siapkan kaleng bubuk protein di meja Anda untuk memperbaiki protein dengan cepat. Itu datang dalam empat rasa.

 

Telur Rebus

(1 telur = 6 gram)

Masak selusin, masukkan ke dalam lemari es. Dan ambil satu saat Anda membutuhkan camilan berprotein tinggi atau ingin menambahkan protein ke dalam makanan.

 

Keju Tali

(1 batang = 8 gram)

Pasangkan keju tali rendah lemak (masing-masing 80 kalori) dengan apel. Dan beberapa biskuit untuk camilan mengenyangkan yang akan dengan mudah menahan Anda sampai makan berikutnya.

Baca Juga Artikel Tentang: Seberapa Bahaya Penurunan Berat Badan Dengan Cepat?

Seberapa Bahaya Penurunan Berat Badan Dengan Cepat?

Seberapa Bahaya Penurunan Berat Badan Dengan Cepat?

Seberapa Bahaya Penurunan Berat Badan Dengan Cepat? Penurunan berat badan yang cepat mungkin tampak seperti tujuan yang baik, tetapi sebenarnya dapat merusak kesehatan Anda. Penurunan berat badan yang mudah juga lebih mudah untuk naik kembali, sedangkan berat badan yang Anda turunkan secara perlahan dan terus-menerus kemungkinan besar akan berkurang. Luangkan waktu sejenak untuk mempelajari fakta kunci tentang bahaya penurunan berat badan dengan cepat.

 

1.Tidak Berarti Perubahan Permanen

Seberapa Bahaya Penurunan Berat Badan Dengan Cepat?

Spesialis pengobatan pencegahan Mayo Clinic Donald Hensrud, MD, memperingatkan bahwa penurunan yang cepat biasanya merupakan hasil dari perubahan gaya hidup yang tidak berkelanjutan dalam jangka pendek. Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan menjalani diet dan olahraga berlebihan, tetapi tubuh Anda tidak dapat mempertahankannya dalam waktu yang tidak terbatas  dan karena Anda belum melatih diri Anda sendiri untuk beradaptasi dengan perubahan gaya hidup permanen, Anda akan cenderung kembali ke kebiasaan lama Anda dan mendapatkan kembali semua itu dengan cepat menurunkan berat badan.

 

2.Anda Mungkin Tidak Kehilangan Lemak

Seberapa Bahaya Penurunan Berat Badan Dengan Cepat?

Bahaya lain dari menurunkan berat badan terlalu cepat, seperti ditunjukkan oleh Dr. Hensrud, adalah Anda mungkin tidak hanya kehilangan lemak. Tingkat penurunan yang normal dan sehat adalah satu hingga dua pon per minggu. Karena sulit bagi tubuh Anda untuk membakar banyak kalori lemak dalam waktu singkat, berat badan yang Anda turunkan dapat terdiri dari air atau otot (jaringan tanpa lemak).

 

3.Memiliki Banyak Efek Samping Potensial

Seberapa Bahaya Penurunan Berat Badan Dengan Cepat?

Berbagai kondisi serius dikaitkan dengan penurunan yang cepat. Menurut WebMD, ini termasuk ketidakseimbangan elektrolit, malnutrisi, batu empedu dan dehidrasi. Kelelahan, lekas marah, sakit kepala, sembelit, pusing, haid tidak teratur, kehilangan otot dan rambut rontok adalah efek samping potensial lainnya.

 

4.Pil Mungkin Mengandung Bahan-Bahan Berbahaya

Pada tahun 2009, FDA memperingatkan bahwa mereka telah menemukan 72 produk penurunan yang dijual bebas yang berpotensi membahayakan kesehatan konsumen. Di antara bahan-bahan dalam 72 produk ini adalah sejumlah obat-obatan yang tidak dilaporkan, termasuk rimonabant, obat yang tidak disetujui untuk digunakan di AS, dan obat anti kejang fenitoin. Kemungkinan efek samping obat ini termasuk serangan jantung, kejang dan stroke.

 

5.Pil Yang Mengandung Ephedra Dapat Memiliki Efek Samping Yang Serius

Pada tahun 2004, FDA melarang bahan pil diet populer yang dikenal sebagai ephedra setelah terbukti meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Namun, beberapa produk yang mengandung ephedra mungkin masih masuk ke pasar secara ilegal. Banyak bahan pil diet lainnya yang belum teruji. Untuk alasan itu, cara terbaik untuk menghindari kemungkinan bahaya pil diet adalah dengan menghindarinya.

Baca Juga Artikel Tentang: 5 Hal Penting Untuk Memilih Program Penurunan Berat Badan

5 Hal Penting Untuk Memilih Program Penurunan Berat Badan

Inilah 5 Hal Penting Untuk Memilih Program Penurunan Berat Badan

5 Hal Penting Untuk Memilih Program Penurunan Berat Badan Untuk memulai program kehilangan sehat, Anda dapat mengikuti program diet aman kami di Etobicoke SportMed & Physiotherapy. Sebuah program yang ditentukan oleh ahli kesehatan yang berpengetahuan lebih aman dan efektif.

Saat ini, lebih dari setengah populasi tampaknya kelebihan berat badan atau obesitas. Bahkan mereka telah mencoba segala cara untuk menurunkan berat badan tetapi tidak mendapatkan hasil yang akurat. Menurunkan berat badan tidak hanya menawarkan tubuh yang sehat tetapi juga membantu Anda tampil menarik. 

Jika Anda bertujuan untuk diet, penting untuk memilih program penurunan berat badan yang akurat. Hanya program diet yang tepat dan efektif yang dapat mewujudkan impian Anda untuk mencapai gaya hidup sehat.Saat memilih programnya, Anda harus mempertimbangkan tip di bawah ini untuk mendapatkan pilihan yang tepat untuk tubuh Anda:

 

1.Harus Menawarkan Kesempatan Jangka Panjang Untuk Berolahraga

5 Hal Penting Untuk Memilih Program Penurunan Berat Badan

Saat Anda memilih program, program tersebut harus menawarkan solusi jangka panjang untuk kebiasaan makan yang buruk serta faktor gaya hidup yang salah.

 

2.Harus Memberikan Rencana Diet Yang Realistis

5 Hal Penting Untuk Memilih Program Penurunan Berat Badan

Hanya program yang aman dan terbukti dapat memberi Anda diet seimbang yang sehat dan jenis makanan yang tepat untuk tubuh Anda. Pola makan yang realistis mencakup buah-buahan, sayuran, dan produk susu bebas lemak.

 

3.Harus Sesuai Dengan Keadaan Fisik Anda Saat Ini

5 Hal Penting Untuk Memilih Program Penurunan Berat Badan

Program yang sehat harus mencakup pola olahraga yang baik serta rencana aktivitas yang berbeda untuk pengguna program yang berbeda.

 

4.Harus Membuat Anda Tetap Bugar & Aktif

Sangat penting program ini Anda tidak hanya bertujuan untuk menghilangkan lemak tetapi juga membuat Anda tetap sehat dan aktif sepanjang waktu. Sebuah program harus menyertakan rencana pemeliharaan berat badan setelah fase penurunan.

 

5.Harus Ditentukan Oleh Ahli Diet Terdaftar

Diet penurunan berat badan Anda harus disusun oleh ahli gizi terdaftar, ahli diet, dan juga dokter. Dalam hal memilih cara yang tepat untuk menjadi sehat, yang efektif adalah kunci yang tepat. Apapun, yang Anda anggap remeh, dapat memengaruhi kesuksesan penurunan berat badan Anda.

Baca Juga Artikel Tentang: 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Sarapan

5 Manfaat Jalan Kaki setelah Sarapan

5 Manfaat Jalan Kaki setelah Sarapan

5 Manfaat Jalan Kaki setelah Sarapan Berjalan setelah sarapan atau makanan apa pun adalah cara terbaik untuk mengatasi 80% masalah kesehatan umum Anda. Tidak ada obat-obatan, tidak ada peralatan, tidak ada pengeluaran, tidak ada apa-apa, hanya berjalan cepat 20 – 30 menit setelah makan dan Anda siap berangkat.

Menurut saya, ini adalah salah satu cara alami terbaik untuk meningkatkan berbagai fungsi tubuh kita. Dan yang terpenting, ini benar-benar gratis. Pakai saja sepatu jalanmu dan nikmati manfaat jalan kaki untuk hidup sehat.

 

1.Pencernaan Yang Lebih Baik

5 Manfaat Jalan Kaki setelah Sarapan

Seperti yang Anda ketahui, pencernaan adalah fungsi yang sangat penting dari sistem kita. Ini adalah fase di mana tubuh kita mendapatkan bahan bakarnya sebagai nutrisi makanan penting . Semua makronutrien dan mikronutrien dipisahkan di sini dari makanan kita. ( 1)

Dan ini membutuhkan waktu, bahkan ketika pencernaan dimulai segera setelah kita selesai makan. Namun, jika Anda tidak mengunyah makanan dengan benar atau minum terlalu banyak air, hal itu dapat memperlambat proses pencernaan secara signifikan.

Hal ini menyebabkan pencernaan yang buruk yang menyebabkan banyak masalah perut. Jadi, apa manfaat berjalan setelah makan bagi Anda?

Berjalan setelah makan membantu makanan untuk bergerak dengan baik melalui sistem pencernaan kita. Ini selanjutnya mengaktifkan enzim dan jus lambung kita untuk mengasimilasi makanan dengan benar dan penyerapan nutrisi makanan yang lebih baik.

Sekitar 60% orang menderita kekurangan nutrisi mikro, kekurangan vitamin dan mineral esensial. Salah satu penyebab utama kekurangan ini adalah pencernaan yang buruk. Meskipun Anda makan makanan sehat tetapi pencernaan Anda buruk, itu tidak masalah. Tubuh Anda tidak akan mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk bekerja dengan baik.

Jadi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri setidaknya adalah berjalan-jalan setelah makan dan membantu pencernaan.

 

2.Mempercepat Metabolisme

5 Manfaat Jalan Kaki setelah Sarapan

Proses selanjutnya setelah pencernaan adalah yang kita sebut metabolisme. Dalam hal ini, tubuh kita mengubah molekul makanan yang rusak menjadi energi. Proses ini melibatkan proses biokimia yang sangat kompleks di mana kalori dalam makanan dan oksigen dilepaskan ke dalam bentuk energi yang dibutuhkan oleh berbagai organisme di tubuh kita untuk berfungsi.

Berjalan setelah makan mempercepat pencernaan serta metabolisme juga. Ini membantu organisme sel kita untuk bekerja lebih banyak dan mendapatkan aliran oksigen yang lebih baik ke dalam sistem kita untuk mempercepat proses biokimia yang diperlukan untuk melepaskan energi.

 

3.Sirkulasi Darah Meningkat

5 Manfaat Jalan Kaki setelah Sarapan

Sirkulasi darah adalah kehidupan yang berjalan di dalam tubuh kita. Hal ini dibutuhkan oleh setiap bagian tubuh, organ dan otot dalam tubuh kita agar dapat berfungsi dengan baik.

Jika sirkulasi darah tersumbat meski hanya satu menit, itu mulai merusak bagian tubuh dan organ terkait. Kita sering melihat orang yang mengalami tekanan darah rendah atau tekanan darah tinggi, hal ini berkaitan erat dengan peredaran darah.

Jalan kaki setelah makan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Karena seluruh bagian tubuh kita bekerja saat berjalan, dari kepala hingga ujung kaki secara harfiah.

 

4.Menurunkan Trigliserida

Berjalan setelah makan menurunkan kadar trigliserida dan mengendalikannya. Bagaimana?

Trigliserida dan lipoprotein densitas rendah adalah zat lengket yang ditemukan di jaringan lemak dan darah kita. Konsentrasi yang lebih tinggi dalam darah menjadi lebih berbahaya yang mengakibatkan penyumbatan arteri. Dan selanjutnya menyebabkan masalah kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

Seperti yang Anda ketahui, jalan kaki membantu memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh. Ini juga mencegah penumpukan trigliserida dan lipoprotein densitas rendah yang juga dikenal sebagai kolesterol jahat. Jadi, mulailah berjalan-jalan setelah makan dan jaga kesehatan jantung.

5 Manfaat Jalan Kaki setelah Sarapan

5.Membakar Lebih Banyak Kalori

Seperti yang Anda ketahui, jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga. Menambahkan kebiasaan berjalan setelah makan memungkinkan Anda untuk membakar kalori tambahan dari sistem Anda. 

Semakin banyak otot yang Anda gunakan saat berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Ini meningkatkan metabolisme Anda dan membuatnya tetap aktif untuk waktu yang lebih lama juga.

Baca Juga Artikel Tentang: 6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Inilah Daftar 6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg pada akhir pekan depan, dengarkan: Penurunan berat badan dengan cepat, meskipun mungkin, hampir selalu tidak sehat. Itu karena bertujuan untuk menurunkan berat badan lima pon dalam seminggu dapat membuat Anda makan berlebihan dan fluktuasi yang mengganggu hasil jangka panjang , yang pada dasarnya mengalahkan keseluruhan poin, bukan?

Ini juga sangat sulit! “Bagi kebanyakan orang, sangat, sangat sulit untuk kehilangan lebih dari satu hingga dua pon lemak tubuh dalam seminggu,” kata dokter penurunan berat badan yang berbasis di Philadelphia, Charlie Seltzer , MD. Sebaliknya, Anda lebih cenderung menurunkan berat badan air sebelum lemak sebenarnya. Dan sementara penurunan berat air berarti penurunan berat badan, perubahan itu bersifat sementara, kata Elizabeth Mayer-Davis, Ph.D., ahli diet terdaftar dan ketua Departemen Nutrisi di University of North Carolina di Chapel Hill.

Bahkan jika Anda mencapai tujuan Anda pada hari Jumat, hampir tidak mungkin untuk mempertahankan berat badan dalam jangka panjang, kata Dr. Seltzer. Dia menjelaskan bahwa pembatasan kalori yang intens diperlukan untuk menghilangkan lemak sebanyak itu akan membuat Anda sangat lapar sehingga Anda ingin makan semua yang terlihat karena bertahan hidup.

Dan karena pembatasan kalori dapat memperlambat metabolisme Anda, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , tubuh Anda akan kurang siap untuk membakar makanan yang Anda (mau tidak mau) makan berlebihan, tambahnya. Itu bisa berarti mendapatkan lebih dari yang Anda kalah di tempat pertama.

Namun, ada cara yang efektif dan sehat untuk memulai penurunan berat badan Anda — dan, ya, itu akan memakan waktu! —Semuanya tanpa membuat diri Anda kelaparan, membuang-buang uang untuk suplemen yang tidak lengkap, atau menghukum tubuh Anda dengan olahraga. Sebaliknya, cobalah beberapa tip yang aman dan terbukti ini. Dan ingat: Anda akan mendapatkan hasil terbaik.

1.Pilih kualitas daripada kuantitas

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

“Jika Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda harus menurunkan berat badan,” kata Alicia Romano, RD, LDN, seorang ahli diet klinis terdaftar di Frances Stern Nutrition Center di Tufts Medical Center di Boston, Massachusetts. Tetapi Anda tidak ingin terlalu fokus pada kalori sehingga Anda melewatkan cara diet sehat, katanya.

Jika Anda fokus pada kualitas makanan, ada kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak pilihan padat nutrisi yang membuat Anda kenyang , kata Lauren Sullivan, ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition.

 

2.Lakukan Pertukaran Makanan Super Kecil

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Cara terbaik untuk mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah dengan memasukkan perubahan kecil ke dalam kebiasaan yang ada, menurut The European Journal of Obesity . Jadi, alih-alih menyerahkan bagel BLT harian Anda demi bungkus putih telur, cobalah memesan sandwich Anda dengan muffin Inggris. 

Atau katakanlah Anda makan snack bar setiap sore: Tukar bar 300 kalori Anda dengan alternatif 150 kalori. “Saat kami berkomitmen kepada pertukaran makanan kecil, kami benar-benar menyesuaikan perilaku baru,” Ucap Romano.

Apa pun yang Anda pilih, pastikan fokus Anda pada “perubahan kecil yang dapat dikelola,” dengan cara itu Anda cenderung akan menindaklanjutinya untuk jangka waktu yang lama, daripada hanya beberapa hari atau minggu, kata Romano.

 

3.Jangan Melewatkan Makan

Makan secara teratur sepanjang hari mengoptimalkan kontrol gula darah Anda, yang berarti Anda menghindari lonjakan. Dan benturan yang terjadi saat makan besar dengan perut kosong, kata Romano. 

Ketika Anda menghindari makan saat Anda lapar, Anda menyambut rasa sakit lapar, mengidam makanan, dan kantuk  semuanya dapat menyebabkan ngemil makanan tinggi lemak dan gula.

 

4.Dapatkan Protein Anda Dari Sumber Makanan Tanpa Lemak

Protein makanan adalah salah satu alat terpenting dalam gudang penurunan berat badan Anda. Sebagian karena Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan karbohidrat dan lemak , kata Dr. Seltzer. Tapi itu sering dikemas dengan lemak alami yang menambah kalori setiap sajian.

Itu sebabnya, menurut Harvard School of Public Health , sumber protein yang lebih ramping seperti dada ayam, ikan putih. Dan produk susu rendah lemak memiliki kalori lebih sedikit daripada alternatif seperti bacon dan burger. Yoghurt Yunani, keju, dan keju cottage juga bisa menjadi pilihan cerdas.

 

5.Pilih Karbohidrat Berserat Tinggi

Seperti protein, serat memperlambat laju tubuh Anda membajak kalori karbohidrat sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Dan menjaga kadar gula darah tetap stabil , salah satu alasan mengapa penelitian secara konsisten. Mengaitkan asupan serat dengan penurunan berat badan. 

Artinya, roti gandum utuh berserat cenderung menjadi pilihan yang lebih baik daripada roti putih. Dan juga menjelaskan mengapa buah-buahan, yang mengandung serat dan vitamin berharga selain gula, selalu mengalahkan permen straight-up.

 

6.Minum Lebih Banyak Air Putih

Hemat cairan, dan tubuh Anda akan melepaskan hormon antidiuretik yang menyebabkan retensi air yang dapat memengaruhi skala, kata Dr. Setlzer. Meskipun efek licik ini adalah.

Salah satu alasan mengapa timbangan merupakan ukuran yang buruk dari penurunan massa tubuh. Anda dapat mengakalinya dengan minum lebih banyak  terutama jika Anda mengisi gelas dengan air. Atau alternatif non-kalori seperti kopi dan teh tanpa pemanis. Bagi Anda pecinta kesehatan maka terus baca artikel yang disediakan oleh Portal Berita Kesehatan Hari Ini  .