6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Inilah Daftar 6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg pada akhir pekan depan, dengarkan: Penurunan berat badan dengan cepat, meskipun mungkin, hampir selalu tidak sehat. Itu karena bertujuan untuk menurunkan berat badan lima pon dalam seminggu dapat membuat Anda makan berlebihan dan fluktuasi yang mengganggu hasil jangka panjang , yang pada dasarnya mengalahkan keseluruhan poin, bukan?

Ini juga sangat sulit! “Bagi kebanyakan orang, sangat, sangat sulit untuk kehilangan lebih dari satu hingga dua pon lemak tubuh dalam seminggu,” kata dokter penurunan berat badan yang berbasis di Philadelphia, Charlie Seltzer , MD. Sebaliknya, Anda lebih cenderung menurunkan berat badan air sebelum lemak sebenarnya. Dan sementara penurunan berat air berarti penurunan berat badan, perubahan itu bersifat sementara, kata Elizabeth Mayer-Davis, Ph.D., ahli diet terdaftar dan ketua Departemen Nutrisi di University of North Carolina di Chapel Hill.

Bahkan jika Anda mencapai tujuan Anda pada hari Jumat, hampir tidak mungkin untuk mempertahankan berat badan dalam jangka panjang, kata Dr. Seltzer. Dia menjelaskan bahwa pembatasan kalori yang intens diperlukan untuk menghilangkan lemak sebanyak itu akan membuat Anda sangat lapar sehingga Anda ingin makan semua yang terlihat karena bertahan hidup.

Dan karena pembatasan kalori dapat memperlambat metabolisme Anda, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , tubuh Anda akan kurang siap untuk membakar makanan yang Anda (mau tidak mau) makan berlebihan, tambahnya. Itu bisa berarti mendapatkan lebih dari yang Anda kalah di tempat pertama.

Namun, ada cara yang efektif dan sehat untuk memulai penurunan berat badan Anda — dan, ya, itu akan memakan waktu! —Semuanya tanpa membuat diri Anda kelaparan, membuang-buang uang untuk suplemen yang tidak lengkap, atau menghukum tubuh Anda dengan olahraga. Sebaliknya, cobalah beberapa tip yang aman dan terbukti ini. Dan ingat: Anda akan mendapatkan hasil terbaik.

1.Pilih kualitas daripada kuantitas

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

“Jika Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda harus menurunkan berat badan,” kata Alicia Romano, RD, LDN, seorang ahli diet klinis terdaftar di Frances Stern Nutrition Center di Tufts Medical Center di Boston, Massachusetts. Tetapi Anda tidak ingin terlalu fokus pada kalori sehingga Anda melewatkan cara diet sehat, katanya.

Jika Anda fokus pada kualitas makanan, ada kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak pilihan padat nutrisi yang membuat Anda kenyang , kata Lauren Sullivan, ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition.

 

2.Lakukan Pertukaran Makanan Super Kecil

6 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Cara terbaik untuk mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah dengan memasukkan perubahan kecil ke dalam kebiasaan yang ada, menurut The European Journal of Obesity . Jadi, alih-alih menyerahkan bagel BLT harian Anda demi bungkus putih telur, cobalah memesan sandwich Anda dengan muffin Inggris. 

Atau katakanlah Anda makan snack bar setiap sore: Tukar bar 300 kalori Anda dengan alternatif 150 kalori. “Saat kami berkomitmen kepada pertukaran makanan kecil, kami benar-benar menyesuaikan perilaku baru,” Ucap Romano.

Apa pun yang Anda pilih, pastikan fokus Anda pada “perubahan kecil yang dapat dikelola,” dengan cara itu Anda cenderung akan menindaklanjutinya untuk jangka waktu yang lama, daripada hanya beberapa hari atau minggu, kata Romano.

 

3.Jangan Melewatkan Makan

Makan secara teratur sepanjang hari mengoptimalkan kontrol gula darah Anda, yang berarti Anda menghindari lonjakan. Dan benturan yang terjadi saat makan besar dengan perut kosong, kata Romano. 

Ketika Anda menghindari makan saat Anda lapar, Anda menyambut rasa sakit lapar, mengidam makanan, dan kantuk  semuanya dapat menyebabkan ngemil makanan tinggi lemak dan gula.

 

4.Dapatkan Protein Anda Dari Sumber Makanan Tanpa Lemak

Protein makanan adalah salah satu alat terpenting dalam gudang penurunan berat badan Anda. Sebagian karena Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan karbohidrat dan lemak , kata Dr. Seltzer. Tapi itu sering dikemas dengan lemak alami yang menambah kalori setiap sajian.

Itu sebabnya, menurut Harvard School of Public Health , sumber protein yang lebih ramping seperti dada ayam, ikan putih. Dan produk susu rendah lemak memiliki kalori lebih sedikit daripada alternatif seperti bacon dan burger. Yoghurt Yunani, keju, dan keju cottage juga bisa menjadi pilihan cerdas.

 

5.Pilih Karbohidrat Berserat Tinggi

Seperti protein, serat memperlambat laju tubuh Anda membajak kalori karbohidrat sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Dan menjaga kadar gula darah tetap stabil , salah satu alasan mengapa penelitian secara konsisten. Mengaitkan asupan serat dengan penurunan berat badan. 

Artinya, roti gandum utuh berserat cenderung menjadi pilihan yang lebih baik daripada roti putih. Dan juga menjelaskan mengapa buah-buahan, yang mengandung serat dan vitamin berharga selain gula, selalu mengalahkan permen straight-up.

 

6.Minum Lebih Banyak Air Putih

Hemat cairan, dan tubuh Anda akan melepaskan hormon antidiuretik yang menyebabkan retensi air yang dapat memengaruhi skala, kata Dr. Setlzer. Meskipun efek licik ini adalah.

Salah satu alasan mengapa timbangan merupakan ukuran yang buruk dari penurunan massa tubuh. Anda dapat mengakalinya dengan minum lebih banyak  terutama jika Anda mengisi gelas dengan air. Atau alternatif non-kalori seperti kopi dan teh tanpa pemanis. Bagi Anda pecinta kesehatan maka terus baca artikel yang disediakan oleh Portal Berita Kesehatan Hari Ini  .